Правильный завтрак.

0
51
Правильный завтрак.

Правильный завтрак. Это выражение сразу заставляет задать много вопросов. Правильный для кого? А для кого он не правильный? И почему вы думаете, что ваш завтрак правильнее моего? Или не думаете так?

Сначала самый главный постулат: «Завтракать надо! И надо это делать хорошо и полноценно».

Чашка кофе или чая, яблоко, печенька или конфетка этого мало. Вы приедете на работу и начнете постоянно перекусывать. А перекусы наверняка будут мучными и сладкими.

Завтрак может быть самым калорийным приемом пищи. В него вы может позволить себе самые калорийные вкусняхи.

Что есть на завтрак при правильном питании.

С точки зрения похудения или сохранения веса, ваш завтрак должен быть заточен под то, как дальше будет выстроен ваш день.

Правильный завтрак.

1 вариант

Если вы будете много ходить, бегать по этажам или у вас тренировка. Тогда полезный и правильный завтрак для вас — это наличие в завтраке сложных углеводов. А это: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы или другой крупы, бобовые.

Правильный завтрак.

2 вариант

Если вы доедете на работу на автобусе или машине, сядете на стул и так будете целый день сидеть, лениво перекладывая бумажки, тогда ваш завтрак должен быть более белковый, то есть белки должны преобладать в завтраке. А это: яйца, мясо, рыба, птица.

Это не значит, что поели кашки и вперед. Это значит, что она обязательно должна быть в этом приеме пищи.

Или, что съели пару яиц и все тоже по делам. Эти компоненты завтрака для целей этого дня должны быть, или должны быть в приоритете.

Правильный завтрак.

Не пишу сколько чего в граммах или других количествах. Только принципиально, что надо чтобы было у вас на столе на завтрак.

По 1 варианту.

Ваш завтрак:

  1. Сложные углеводы у которых максимально низкий гликемический индекс. Это значит макароны – аль денте. Каша либо запарена, либо сварена, но не разварена в хлам. Хлеб ржаной, отрубной, лучше домашний бездрожжевой.
  2. Масло растительное или орехи. Масло сливочное.
  3. Белок. Яйца, мясо, птица, рыба, творог, нежирный сыр (брынза, сулугуни).
  4. Салат из свежих овощей, тушеные или запеченые овощи (некрахмалистые). Как можно большая порция.
  5. Фрукт (ягоды) или сухофрукты.

По 2 варианту.

Ваш завтрак:

  1. Белок. Яйца, мясо, птица, рыба, творог.
  2. Масло растительное или орехи. Масло сливочное.
  3. Белок. Яйца, мясо, птица, рыба, творог, нежирный сыр (брынза, сулугуни).
  4. Салат из свежих овощей, тушеные или запеченые овощи (некрахмалистые). Как можно большая порция.
  5. Фрукт (ягоды) или сухофрукты.
  6. Для тех кто не может без хлеба 1-2 кусочка хлеба. Хлеб ржаной, отрубной, лучше домашний бездрожжевой.

После такого завтрака, вы не должны быть голодным до обеда. То есть оптимально 3,5-4,5 часа.

Что нам и нужно, чтобы активно худеть и не вырабатывать лишний инсулин.  О котором в статье «Сколько раз в день есть (кушать, питаться), чтобы похудеть?» с точки зрения похудения.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.