Мультивитамины, поливитамины, мультивитаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы это все одно и тоже, только названия разные.
Если в составе один, то это витамин, если два — уже поливитамины, а мульти значит много. Сути это не меняет.
Современные мультивитамины это комплекс из витаминов, минералов и других нутрицевтиков, в зависимости от цели, которая перед ними стоит.
Например, для людей после 50-60 лет туда может входить большее количество антиоксидантов, формул для сердца и сосудов.
А для спортсменов, в составе окажутся аминокислоты, тестостероные бустеры.
Принцип, я думаю понятен.
Но сама идея совместить в себе максимально много нужных веществ для организма – прекрасна!
Мультивитамины для мужчин любого возраста купить на Iherb (Айхерб)
Польза
Работают ли они вообще или это бесполезная трата денег?
Я пошла на PubMed и стала изучать исследования касающиеся термина «multivitamins». Таких оказалось не мало.
Какие основные выводы по использованию витаминно-минеральных комплексов
Они работают, но не для всех и не под все задачи.
Снижают уровень:
стресса
умеренных психических симптомов
усталости и тревожности
спутанности сознания
метаболических нарушений у послеоперационных больных
Снижают риски
развития колоректальной аденомы
любой онкологии
Поднимают общий уровень иммунитета у относительно здоровых людей без проблем с усвоением через ЖКТ.
Что такое «относительно здоровые» – это люди без каких-либо сильных дефицитарных состояний по витаминам и микроэлементам, хронических острых заболеваний.
Любые поливитаминные комплексы не закроют дефициты, они дают нам большой объём полезных веществ, но в маленьких количествах.
Они хороши для детей и взрослых, которые не могут пить много таблеток или не хотят. Есть такие люди, особенно среди мужчин. Для них мультивитамины это решение вопроса с приемом бадов.
Многие научные исследования доказали, что длительный прием поливитаминов может быть безопасным (более 10 лет).
Как итог моих поисков, я записала видео и написала статью на тему пользы и разочарований .
Вред
У всего есть обратная сторона!
И для этих комплексов это индивидуальная непереносимость
Когда, в 1 капсуле целый коктейль активных веществ плюс ингредиенты из которых она сделана, организм может отреагировать на любой из них или на их комбинацию.
Формы выпуска
Таблетки, капсулы, жидкие
Шипучие, жевательные, со вкусами (например, апельсина)
Со вкусами это очень часто синтетические красители и ароматы. И я вообще против всей этой лишней синтетики. Наша задача получить пользу, а не навредить своему телу.
Самое главное – обращайте внимание на составы. Нежелательно, особенно для детей и людей с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом, метаболическим синдром, иметь в составе сахар в любом виде и низкокачественные растительные масла (соевое, подсолнечное, рапсовое).
Жидкие формы грешат в составе антиокислителями и антиоксидантами, которые вызывают вопросы.
Шипучие это смесь соды (бикарбоната натрия) и лимонной кислоты. Польза тоже сомнительная.
Для кого они предназначены
Мужчины
Женщины
Дети
Подростки
Беременные
Мультивитамины актуальны для любого пола и возраста. Они могут быть специальные, например для тех кому 50 или 65.
Лучшие
Это те, которые будут помогать решать именно ваши задачи в плане здоровья.
Если вы имеете нормальный уровень железа, вам точно не нужны поливитамины с ним. А даже наоборот, совсем не нужны.
А если вы пожилой человек, то такие добавки, как гинкго билоба, коэнзим Q10 очень приветствуются.
То есть состав надо подбирать индивидуально.
Как принимать
Любой производитель всегда дает рекомендации о том, как оптимальное это сделать, в какой прием пищи, с едой или без нее, в какой дозировке.
Мультивитамины это комплекс, поэтому учесть все за и против трудно. Но обычно принимают один раз в сутки на завтрак вместе или сразу после еды.
Если есть указания принимать до еды, понаблюдайте за собой, нет ли дискомфорта в области желудка. Если появляются, делайте прием вместе с едой.
Комплексы с железом
При выборе в фильтрах, например на Iherb могут предложить выбор с железом или без него.
Кому может быть показан?
Людям с анемией, низким гемоглобином или другими заболеваниями.
Но надеяться, что минимальная доза железа в таких комплексах сильно повлияет на результат не стоит.
Лучший способ понять нужно вам железо или нет это сдать анализы. Железо не безобидная добавка, ее надо пить только по показаниям.
По цели
Для иммунитета
Что должно быть в составе, кроме всего остального, чтобы мультивитамины работали
Витамин С
Цинк
Витамин Д3
Селен
N-ацетил цистеин
Желательно
Пробиотики
Лечебные грибы
Для сердца и сосудов
Коэнзим Q10
Омега 3
Витамин С
Витамин Е
Состав
Обязательно читайте состав. Витамины и минералы должны быть в усвояемой форме.
По всем жирорастворимым витаминам есть статьи, в которых вы прочитаете о лучших формах.
По водорастворимым будут дополнения, но сейчас есть В1, В2.
Минералы, лучше всего в хелатной форме. То есть связанной с аминокислотой. Например глицинат, бисглицинат, лизинат и так далее.
Как и какие выбрать
Выбирайте строго под ваши цели и задачи.
Смотрите сколько капсул составляют суточную норму. Некоторые витамины могут содержать большое количество, но этот комплекс на месяц и тогда в день может выходить до 10 штук.
Например, в банке 240 штук, в день надо принять 8, 4 утром и 4 в обед или вечером. В этом нет ничего страшного. Но для тех, кто хочет пить мало таблеток или выпить и забыть это будет проблематично. Кроме того, придется много пить таблеткообразующих веществ.
Есть ли приятные бонусы? В составе некоторых бадов можно найти биофлаваноиды, пробиотики, лечебные грибы, смеси органических фруктов и овощей. Делайте выбор в их пользу при прочих равных условиях.
Не всегда нужно строго покупать по предназначению. Некоторые формулы для мужчин отлично подойдут женщинам и наоборот. Надпись на этикетки не приговор!
Срок годности
Если принимать будете в ближайшее время, то до конца срока годности может остаться месяц или два, это не критично.
Если это запасы на долгий промежуток времени, тогда сроки надо сдвинуть на максимальный срок.
Другие ингредиенты
Или таблеткообразующие или капсулообразующие, как я их называю. Это то что «склеит» или во, что будет помещены все составляющие этого витамина.
Стеариновая кислота, стеарат магния, целлюлоза, гипромеллоза, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, фармацевтическая глазурь, этилцеллюлоза и еще много чего.
Все они считаются относительно безопасными, но если вы в день пьете 10-15 штук разных и так каждый день?
Поэтому в некоторых случаях стоит обратить внимание на жидкие формы и в виде порошка.
Еще очень важно при наличии аллергии или непереносимости обращать внимание на указания, что может содержаться или не содержаться в составе.
Если используется одно и тоже оборудование, то производитель указывает, что могут попасть орехи, сахар, лактоза, моллюски, яйца, соя или другие сильные аллергены.
Для тех, кому важно: вегетарианские, кошерные, безглютеновые и прочие, это обычно указано на упаковке, если этого нет, не стоит покупать именно этот товар.
*****************************
Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.
Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!
Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)
До связи на страницах сайта timoshenkoblog.ru или Инстаграмма @timoshenkoblog
*****************************
Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.
Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!
Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)
До связи на страницах сайта timoshenkoblog.ru или Инстаграмма @timoshenkoblog
*****************************
*****************************
