Триптофан. Поднимаем настроение продуктами.

0
358
Триптофан. Поднимаем настроение продуктами.

Триптофан в продуктах

Триптофан — это аминокислота, которую мы получаем из еды. Именно благодаря ей у нас синтезируется «гормон счастья» серотонин и гормон мелатонин.

Серотонин вырабатывает стенка кишечника и нормальная микрофлора. В сумме это дает 80 %.

То есть, если у вас проблемы с целостностью кишечника и его микрофлорой, то данный механизм ломается и никакого серотонина у вас может не быть. Отсюда и проблемы с депрессиями в том числе.

20 % вырабатывает наш мозг.

Чувствуете, как все закручено? Чтобы быть счастливым «грубо говоря» надо иметь здоровый кишечник!

Триптофан. Поднимаем настроение продуктами.

Берем идеальную ситуацию. Мы абсолютно здоровы в плане кишечника, тогда получим огромную дозу серотонина, которая будет получена из триптофана.

А теперь нужно узнать в каких продуктах содержится наш волшебный триптофан.

Чемпионы — это сыры и спирулина.

Таблица по содержанию триптофана в продуктах.

Можно наглядно посмотреть в каких ее больше.

Название продукта Содержание триптофана в 100гр
Сыр "Швейцарский" 50% 1000
Спирулина 930
Сыр "Рокфор" 50% 900
Сыр "Чеддер" 50% 735
Яичный порошок 720
Сыр "Пошехонский" 45% 700
Соя (зерно) 654
Брынза (из коровьего молока) 510
Сыр "Пармезан" 482
Икра красная зернистая 380
Молоко сухое 25% 350
Семена подсолнечника (семечки) 337
Мясо (индейка) 330
Мясо (индейка) 330
Кальмар 300
Мясо (цыплята бройлеры) 300
Кунжут 297
Мясо (куриное) 290
Кешью 287
Арахис 285
Фисташки 271
Горох (лущеный) 260
Фасоль (зерно) 260
Сельдь нежирная 250
Желток куриного яйца 240
Горбуша 220
Хлопья овсяные "Геркулес" 220
Чечевица (зерно) 220
Творог 18% (жирный) 212
Грибы белые 210
Мясо (говядина) 210
Треска 210
Грибы белые 210
Сыр "Фета" 200
Яйцо куриное 200
Кета 200
Минтай 200
Мясо (баранина) 200
Ставрида 200
Крупа овсяная 190
Мясо (свинина мясная) 190
Окунь морской 190
Крупа овсяная 190
Фундук 190
Мука гречневая 183
Творог нежирный 180
Скумбрия 180
Судак 180
Щука 180
Крупа гречневая (ядрица) 180
Крупа пшено (шлифованное) 180
Белок куриного яйца 170
Яйцо перепелиное 170
Грецкий орех 170
Мясо (свинина жирная) 150
Овёс (зерно) 150
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 150
Гречиха (зерно) 140
Пшеница (зерно, твердый сорт) 140
Мука пшеничная обойная 130
Мука ржаная обойная 130
Рожь (зерно) 130
Миндаль 130
Крупа ячневая 120
Ячмень (зерно) 120
Крупа манная 110
Мука ржаная обдирная 110
Кедровый орех 107
Крупа перловая 100
Крупа рисовая 100
Макароны из муки в/с 100
Желуди сушёные 98
Рис (зерно) 90
Крупа пшеничная 80
Йогурт 3,2% 72
Крупа кукурузная 60
Кефир 3,2% 43
Молоко 3,5% 43
Сливки 10% 43
Кефир 3,2% 43
Молоко 3,5% 43
Сливки 10% 43
Гриб вешенка 42
Базилик (зелень) 39
Капуста цветная 39
Сливки 20% 36
Мороженое сливочное 35
Картофель 28
Лук репчатый 20
Банан 15
Брюква 13
Баклажаны 12
Морковь 12
Грибы шиитаке 11
Капуста белокочанная 10
Перец сладкий (болгарский) 10
Абрикос 9
Огурец 5

Триптофан. Поднимаем настроение продуктами.

Суточная норма

Суточная норма триптофана для человеческого организма 1000 – 2500 мг

Усвоение

Но есть некоторые хитрости по его усвоению!
1. Триптофан будет усваиваться только в присутвии углеводов. Например, что с чем можно поесть.
Отрубной хлеб с сыром, овсянка с творогом или орехами.
2. Ему необходим ультрафиолет.
Гуляйте по улице, принимайте солнечные ванны или иногда посещайте солярий.

**********************************************************************

Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.

Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!

Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.

Или тут!

Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)

До связи на страницах сайта timoshenkoblog.ru

**********************************************************************

*******************************************************************

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.