Витамин Е относится к жирорастворимым витаминам, как и витамин К и витамин А, витамин Д о которых я тоже писала.
Состав
Натуральный состав витамина – это токоферолы: альфа, бета, гамма, дельта и токотриенолы: альфа, бета, гамма, дельта.
Чаще всего в БАДАХ (добавках) можно встретить альфа токоферол, все токоферолы или токоферолы и смесь токотриенолов. Высший пилотаж это все токоферолы и все токотриенолы!
Лучший комплекс витамина Е состоит из токоферолов и токотриенолов. Моя подборка витаминов Е «Формы витамина Е для покупки на Айхербе (Iherb.com)»
И еще про усвояемый и натуральный «Масло печени трески — какое выбрать»
Усвояемая форма только D. То есть правовращающийся изомер.
А бывает еще левовращающийся, то есть L форма. Он то и является синтетическим, неусвояемым, а точнее токсичным для организма человека.
Очень часто производители указывают dl форму витамина Е. Это плохая форма ее не надо покупать.
Если в составе написан ацетат, токоферил, и вообще с окончанием «ил» это значит это синтетический витамин.
Форма выпуска
Для приема внутрь витамин Е бывает жидкий, в капсулах, драже.
Дозировка
Здесь все очень интересно. Официально считается, что в сутки человеку необходимо от 8 до 30 МЕ (международных единиц).
Но такие дозы могут быть актуальны только если вы живете в экологически чистом районе Земного шара, у вас полноценное питание, нет стрессов.
Но мы современные люди навряд ли можем соответствовать всем этим условиям.
Поэтому адекватными дозами для профилактики будут 100 – 400 МЕ, а для лечения 800 – 1500 МЕ. Нельзя превышать больше 1600 МЕ.
При беременности в зависимости от конституции от 200 – 400 МЕ с едой или после.
При повышенном тонусе матки во время беременности можно выпить одномоментно 800 – 1000 МЕ.
Для мужчин перед зачатием, за 1 – 2 месяца 200 – 400 МЕ.
По весу тела
Есть и другая шкала расчета по весу тела (МЕ)
12 — 30 кг — 200
31 — 45 кг — 400
46 — 75 кг — 400 — 800
Взрослые 400 — 800
Если вы хотите пересчитать в миллиграммы, то 1 МЕ равна 0,67 мг для D-альфа-токоферола. Не нашла информации по другим токоферолам и токотриенолам, видимо их также как и альфа.
Для чего полезен (функции)
Самое главное значение следует от греческого названия «токос» — роды, потомство, деторождение и «феро» — несу, производить.
Витамин Е больше всего необходимый для деторождения, не только женщинам, но и мужчинам.
Не допускает развитие инфекционных болезней половых органов
Контролирует синтез белковых структур, гормонов в организме человека
Помогает нормализовать обмен веществ в матке и яичниках
Расширяет сосуды, усиливает кровоток, улучшает циркуляцию крови и нормализует обмен веществ
Положительно влияет на сосудистый тонус, при повышенном артериальном давлении, препятствует тромбообразованию, снижает риск развития атеросклероза
Нормализует функцию мужских половых органов, участвует в продукции и защите сперматозоидов от повреждающих факторов, влияет на подвижность и качество сперматозоидов
При планировании беременности способствует нормализации гормонального статуса, нормализации функций яичников, препятствует поражению половых гормонов от перекисного окисления
Во время беременности способствует предотвращению уродства плода (1-2 неделя), на 12 неделе способствует формированию плаценты
Во время беременности препятствует избыточному сокращению волокон матки, то есть повышению тонуса матки. И даже если тонус повышен, в постоянном режиме, способствует выживанию плода
Препятствует быстрому развитию фиброаденоматоза и эндометриоза
При выраженном ПМС, климактерическом синдроме приливах у женщин
Профилактике метастазирования при онкологических заболеваниях половой сферы
Снижает риск инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и у мужчин, и у женщин
Препятствует болезни Альцгеймера
Предупреждает развитие катаракты
Снижает риск развития рака предстательной железы, рака мочевого пузыря
Терапевтический эффект у больных с синдромом перемежающейся хромоты, болезни Рейно
Защищает внутренний слой (эндотелий) сосудов
Оказывает действие на синтез гема. Анемия может быть не только от дефицита витамина В12, но и от дефицита витамина Е. Для лечения этого заболевания они оба должны присутствовать в рационе, особенно у детей
Усиливает активность естественных киллеров, то есть работает на пользу иммунитета, являясь эффективным иммуномодулятором
Снижает воспалительные реакции в организме
Обладает антиканцерогенным действием
Обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры, усиливает биоактивность окиси азота, что очень важно для спортсменов и людей, занимающихся спортом
Необходим для регенерации тканей и внутренних органов во всем организме. Прекрасно работает при заживлении слизистой кишечника.
Лечение фиброзных заболеваний груди
Предотвращает появление старческой пигментации на коже, тормозя образование липофусцина
Участвует в формировании коллагеновых и эластичных волокон, то есть способствует тому, чтобы кожа оставалась молодой, а суставы не старели и не теряли свою эластичность
Является одним из главных мембраностабилизаторов
Один из мощных антиоксидантов, против перекисного окисления липидов
Антигипоксическое действие, улучшает утилизацию кислорода, находящегося в крови и повышает устойчивость к кислородной недостаточности (гипоксии)
Оказывает влияние на транспорт кальция в мышечной ткани
Защищает от радиоактивного излучения
Взаимодействие
Синергист, то есть тот, кто усиливает действие. Для витамина Е будут: селен, витамин А и витамин С.
Для витамина Е действует главное условие что он НЕРАБОТАЕТ ОДИН. Только в вместе с витаминами А, С и селеном.
Антагонист, то есть тот, кто ослабляет или мешает действию. Для витамина Е будут металлы: железо трехвалентное, цинк и медь.
Для того, чтобы они не мешали друг другу их прием надо разносить по времени на 4 – 6 часов.
Усвоение, что мешает
Витамин Е усваивается на уровне двенадцатиперстной кишки. Но не весь, а только примерно 50 процентов, хоть из пищи, хоть из БАДов, при условии абсолютно здорового желудочно-кишечного тракта.
Чтобы он усвоился надо прекрасно работающая печень и желчный пузырь, а если есть онкология или любая другая патология данных органов, то процент будет минимальным.
Недостаток витамина Е
Какие симптомы сопутствуют и к каким болезням это приводит
Нарушение жирового обмена, жировые отложения на мышцах
Расстройство кровообращения
Повышенная утомляемость, апатия, головокружение и общая слабость
Ослабление остроты зрения
Воспаление ЖКТ
Атрофия половых желез, приводящая к полному или частичному бесплодию
Воспалительные и аллергические заболевания суставов (артрит, ревматоидный артрит, полиартрит) и кожи (дерматит, трофические язвы)
Повышенная проницаемость и ломкость капилляров, которая проявляется в виде множественных кровоподтеков
Боли мышечного и нервного происхождения, вплоть до дегенеративных изменений в скелетных мышцах, сердце
Дряблая кожа и старческие пятна на ней
Повышенная нервозность и раздражительность
Кровоточивость десен
У детей на зубах появляются известковые отложения
Рассеянность
Сухость кожи
Ломкость ногтей
Сексуальная апатия
Нарушение координации движений
Анемия
Сокращение длительности жизни
Признаки избытка
Расстройство со стороны желудочно-кишечного тракта
Изъязвления на языке и губах
Все эти симптомы уходят сразу же, как только прекращается прием токоферолов.
При каких заболеваниях или состояниях надо принимать
Гиповитаминоз
Высокая физическая нагрузка
Нарушение менструального цикла
Угроза прерывания беременности
Климактерические нарушения
Нарушение функций половых желез
Неврастения при переутомлении, астенический синдром
Первичная мышечная дистрофия
Посттравматическая вторичная миопатия
Заболевания связочного аппарата и мышц
Дегенеративные изменения суставов, связочного аппарата позвоночника и крупных суставов
Дерматомикозы
Некоторые дерматозы, псориаз
При старении организма
Спазм периферических сосудов
При эпилепсии (для повышения эффективности противосудорожных средств)
В комплексном лечении при многих заболеваниях (как антиоксидант)
Ухудшение зрения
Восстанавливает легочную ткань, эффективен при всех бронхолегочных заболеваниях
Нормализует артериальное давление, укрепляет мышцы сердца, восстанавливает стенки сосудов
Стимулирует кровообразование, значит имеет эффект при анемии
Восстанавливает печень
Плохое состояние кожи, пожилой особенно
Улучшает качество спермы у мужчин, эффективен при бесплодии
Ухудшение гормонального фона
Плохо развитая мышечная система
Плохое усвоение витаминов А и Д
Низкий иммунитет
Боковой амиотрофический склероз
В каких продуктах витамин Е содержится
Таблица некоторых продуктов
| № | Продукты | Содержание в мг, на 100 гр продукта |
|---|---|---|
| 1 | Масло из проросшей пшеницы | 270 |
| 2 | Хлопковое масло | 114 |
| 3 | Соевое масло | 92 |
| 4 | Арахисовое масло | 84 |
| 5 | Кукурузное масло | 73 |
| 6 | Подсолнечное масло | 67 |
| 7 | Масло льняное | 57 |
| 8 | Кунжутное масло | 45 |
| 9 | Свежая хвоя сосны или ели | 35 |
| 10 | Фундук | 26.6 |
| 11 | Арахис | 26 |
| 12 | Миндаль | 26 |
| 13 | Миндаль | 25.2 |
| 14 | Семена подсолнечника | 21.8 |
| 15 | Грецкие орехи | 20.8 |
| 16 | Горох | 9 |
| 17 | Облепиха | 7 |
| 18 | Гречневая крупа | 6.5 |
| 19 | Петрушка | 5.5 |
| 20 | Фасоль | 4 |
| 21 | Капуста | 3.6 |
| 22 | Шиповник | 3.5 |
| 23 | Зеленый горошек | 2.5 |
| 24 | Хлеб ржаной | 2.2 |
| 25 | Яйцо | 2 |
| 26 | Печень | 1.3 |
| 27 | Лук зеленый, абрикосы, персики | 1.2 |
| 28 | Рыба | 0.6 |
| 29 | Овощи, фрукты, ягоды | 0.5 |
| 30 | Молочные продукты | 0.3 |
| 31 | Мясо | 0.3 |
Обратите внимание, что основная часть содержащая данный витамин – это растительные продукты, масла и орехи.
Орехи очень вкусные, в них содержится еще много других витаминов и микроэлементов, но у них есть существенные недостатки. Они калорийные и не очень хорошо принимаются ЖКТ из-за большого количества жира в них.
Поэтому их конечно кушать надо, в умеренных дозах, особенно тех, которые имеют мало углеводов в своем составе. Об этом здесь «Самые низкоуглеводные орехи». И чтобы достичь нужной дозировки добавляйте их в виде витаминов или в капсулах, или в жидком виде в свой рацион.
Как выбрать правильный витамин Е, правильную форму витамина К
**********************************************************************
Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.
Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!
Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)
До связи на страницах сайта timoshenkoblog.ru или Инстаграмма @timoshenkoblog
*****************************
*****************************
