Выбираем мультивитамины. Как получить пользу и избежать разочарований?

Выбирать мультивитамины просто. Сейчас я вам помогу в этом!

Мультивитамины работают, и это доказано многочисленными исследованиями, о которых я писала в статье «Мультивитамины или поливитамины. Польза или вред?»

Но есть вещи, на которые стоит обратить внимание, если вы действительно хотите получить максимальную пользу от мультивитаминных или поливитаминных комплексов.

Здесь очень важно понять, что у каждого свои проблемы со здоровьем или цели, которые он преследует. В зависимости от этого выставляйте акценты по добавлению и/или корректировке дозировок и количества.

Как и какие выбрать, чтобы были хорошие или даже лучшие, и чтобы работали?

Нет информации

Не покупайте поливитамины где не прописаны формы, в которых они находятся.

Витамин К2

Многие или почти все формулы или не содержат или содержат только витамин К1. И только единицы имеют в составе К2 в форме МК-7.

А чем не угодил К1? Он имеет низкую биодоступность. Подробнее здесь «Витамин К1 — фитоменадион»

Жирорастворимый витамин К  это знаковый витамин для нас. Про все его многочисленные свойства в статье «Витамин К. На что он влияет в организме».

Но в контексте этого разбора я имею в виду одно. Отсутствие витамина К2 в биодоступной форме при наличии достаточной или большой дозы витамина Д3 в долгом промежутке времени, может приводить к кальцификации. То есть кальций может откладываться в сосудах, мягких тканях, почках, желчном пузыре, мозге.

Про витамин К2 «Витамин К2 — менахинон»

Купить витамин К2 в биодоступной и усваиваемой форме (Айхерб)

Что делать?

Добавлять к основному комплексу этот витамин отдельно. Дозировка, о которой идет речь в каждом конкретном случае индивидуальная. Какая для вас смотрите в разделе «ДОЗИРОВКА». Подберите сами или обратитесь к специалисту.

Витамин Д3

Помним, что в комплекс невозможно запихнуть полноценную суточную дозировку. А  в свете исследований и роли витамина Д, того количества которое там присутствует  мало.

Нужная форма для приема холекальциферол или Д3, а не Д2 – эргокальциферол.

Про сам витамин Д и его дозировки «Витамин Д или гормон Д? Разбираемся во всех тонкостях и толстостях»

Посмотрели и узнали свою дозировку? Теперь сравниваем со своими поливитаминами. Того количества, которого будет не хватать добавляем отдельно.

У меня есть серия статей с подбором витамина Д3 по дозировкам «Архив по подбору витамина Д»

Витамин А

Формы, в которых он может присутствовать это бета каротин, ретинилпальмитат, ретинилацетат или их смеси.

Обычная дозировка в комплексах достаточная, поэтому изучайте составы других бадов, чтобы не было превышение суточной дозировки.

Про дозировку витамина А «Витамин А он же ретинол, дегидроретинол, ретиналь, ретиноевая кислота. Секретная информация»

Бета каротин или смесь каротиноидов самая приемлемая форма.

Если это ретинилпальмитат или ретинилацетат, то при длительном приеме, при превышении дозировки могут наблюдаться отрицательные эффекты.

Витамин А нельзя принимать вместе с некоторыми препаратами, в частности с Роаккутаном!

Витамин С

Он тоже важный витамин и комплексные формы содержат его просто микроскопически мало.

Рассмотрите вариант дополнительного ввода. Ведь он сильнейший антиоксидант, противострессовая добавка, необходим для тургора кожи, хрящевой ткани и многого другого.

О нем я писала в статье «Витамин С или аскорбиновая кислота? Что правда, а что вранье»

Витамин Е

Избегайте синтетических форм и рацематов — (DL) изомеров.

Зачем пить витамины, заранее зная об их не полезности? Есть множество других предложений, где этот витамин в биоусвояемой полезной форме.

У меня есть такая подборка витамина Е.

Другие ингредиенты

ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ к прочтению!

Я надеюсь, когда вы покупаете еду в магазине читаете этикетки? Надеюсь, что ваш ответ ДА.

Так же и с добавками.

Эта информация может быть прописана мелким шрифтом, быть не особо выделенной, но вы все равно должны ее прочитать.

Кому это важно

1

Если у вас есть аллергия или непереносимость продуктов или веществ

2

Придерживающимся особых протоколов питания и не употребляющих сахар или его заменители. Например при кето, fodmap, противокандидном.

3

Кто признает «чистое» питание без красителей, ешек и других вредных веществ.

4

Веганам, вегетарианцам, постящимся, верующим

Мои замечания

Что же я увидела, когда стала анализировать этот пункт?

Совершенно дикие ингредиенты!

ПАВы, странные красители, низкокачественные дешевые масла, рацемат витамина Е, ПЭГи и другие страшные названия для меня. Я не призываю вас разбираться с каждым, я тоже этого не делаю, но есть очевидные вещи, которых стоит избегать.

Все, что меня смущает в составах, я подчеркнула на картинках.

Но не надо паниковать есть и чистые составы!

Видео

Выбор каждый человек делает сам.

Хорошо, когда он может сделать это осознанно и  имея под рукой информацию.

Здоровья всем и правильных покупок!

Ваша Наташа

*****************************

Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.

Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!

Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.

Или тут!

Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)

До связи на страницах сайта timoshenkoblog.ru или Инстаграмма @timoshenkoblog

*****************************

Дорогие читатели! Благодарю вас за проявленный интерес к моему блогу. Я безвозмездно делюсь с вами ценными знаниями и буду очень признательна и благодарна, если вы расскажете об этой статье в любимых социальных сетях или порекомендуете к прочтению своим близким и друзьям.

Или просто отправьте статью или ссылку тем, кому это может помочь или быть интересным!

Может, вам нужна индивидуальная консультация? Подробности читайте тут.

Или тут!

Понравилась эта статья? Подпишитесь на новости сайта (форма подписки ниже), чтобы не потерять сайт из поля зрения. Я есть во многих социальных сетях (ссылки в правой колонке, если вы читаете с телефона – ссылки внизу страницы)

До связи на страницах сайта timoshenkoblog.ru или Инстаграмма @timoshenkoblog

*****************************

*****************************